Dormir bem é como recarregar as baterias para enfrentar o dia seguinte com energia total. Quando você consegue ter uma noite de sono restauradora, sua qualidade de vida melhora, seu humor fica mais leve, e até a sua pele agradece.
Mas, se o sono é tão essencial, por que é tão comum a gente se sentir cansada logo de manhã?
Isso pode estar relacionado a alguns hábitos que, sem perceber, destroem a qualidade do sono. Vamos descobrir como melhorar isso?
5 Coisas que destroem a qualidade do sono
Existem hábitos e coisas que fazemos que influenciam negativamente em nossa noite de sono. Veja, a seguir, 5 coisas que impedem que a gente durma melhor:
1. Uso excessivo de eletrônicos antes de dormir
Hoje em dia, quem não gosta de dar aquela última conferida nas redes sociais antes de dormir? Mas o problema é que a luz azul dos celulares, tablets e TVs atrapalha a produção de melatonina, o hormônio do sono.
Isso faz com que seu cérebro fique mais ligado do que relaxado, dificultando o processo de pegar no sono.
2. Dormir em ambientes barulhentos
Mesmo que você ache que já se acostumou com o barulho do trânsito, do vizinho ou até do cachorro, esses sons podem estar interferindo na qualidade do seu sono.
Ruídos constantes impedem que você alcance as fases mais profundas do sono, resultando em uma noite menos reparadora.
3. Comer alimentos pesados antes de dormir
Aquela pizza deliciosa pode parecer uma ótima ideia, mas comida pesada à noite faz com que seu corpo trabalhe a todo vapor para a digestão, em vez de relaxar.
Alimentos gordurosos ou muito condimentados podem causar desconforto e azia, o que certamente não ajuda em nada para uma boa noite de sono.
4. Estresse acumulado durante o dia
Se você vai para a cama ainda pensando em todos os problemas que enfrentou ou nas tarefas do dia seguinte, adivinha só? Sua mente não vai desligar tão facilmente.
O estresse ativa seu sistema de alerta, o que pode fazer você ter dificuldade em relaxar e pegar no sono.
5. Horários irregulares para dormir
Aquela desculpa de “só mais um episódio” pode estar acabando com sua rotina de sono.
Dormir e acordar em horários muito diferentes todos os dias confunde o seu relógio biológico, tornando mais difícil para o seu corpo saber quando é hora de descansar de verdade.
5 Coisas que você pode fazer para dormir melhor
Por outro lado, a gente pode (e deve) fazer algumas coisas para melhorar a nossa qualidade de sono e, assim, dormir melhor.
1. Estabeleça uma rotina de sono
Ter um horário fixo para dormir e acordar ajuda a regular seu ciclo circadiano, que é o relógio biológico do corpo.
Mesmo nos finais de semana, tente manter uma rotina parecida para que seu corpo saiba quando é hora de relaxar e quando é hora de despertar.
2. Crie um ambiente propício para o sono
Um quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável faz toda a diferença na qualidade do sono. Invista em cortinas blackout, protetores auriculares, e ajuste a temperatura para que seu quarto seja um verdadeiro refúgio do descanso.
3. Pratique a higiene do sono
Higiene do sono é um conjunto de práticas que ajudam a melhorar a qualidade do sono. Isso inclui evitar cochilos muito longos durante o dia, não consumir cafeína nas horas que antecedem o sono, e não levar trabalho ou discussões para a cama.
4. Relaxe antes de dormir
Incorporar técnicas de relaxamento à sua rotina noturna pode ser um verdadeiro game changer.
Experimente tomar um banho quente, ler um livro leve ou praticar meditação para ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para o sono.
5. Pratique exercícios físicos regularmente
Exercícios regulares não só melhoram a sua saúde como um todo, mas também ajudam a regular o sono.
Só tome cuidado para não fazer atividades físicas muito intensas perto da hora de dormir, pois isso pode ter o efeito oposto e te deixar mais acordada.
Dormir bem é o primeiro passo para uma vida mais equilibrada e saudável.
Mudando alguns hábitos e adotando práticas que favoreçam o descanso, você pode transformar suas noites e acordar muito mais disposta. Lembre-se, cada pequena mudança pode fazer uma grande diferença na qualidade do seu sono.
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